二三十岁的人，五六十岁的腰，相信很多人都听过这句话，甚至可能有着同样的困扰，站也不是，坐也不是，走几步路腰就发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形，“腰痛”早已成为跨越年龄的通病。腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

“一站一坐”自测腰痛原因

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”可以简单地测试腰痛的原因。一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

站着腰疼看椎体

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。

这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。

自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。如果没有以上症状，那么你的腰椎很可能暂时处于安全状态。

坐着难受是劳损

腰劳损是由于腰部肌肉、韧带等软组织损伤导致疼痛。若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性。

什么姿势都痛可能是脏器

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

腰疼症状

1.泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；

2.尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；

3.慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

腰背肌功能锻炼动作推荐

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：

1、抱膝触胸

平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。

2、小燕飞

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒，放松5秒，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

3、仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次，有利于增强腰背肌肌力，增加脊柱稳定性。

温馨提示

腰肌劳损和腰椎间盘突出都会给人们的腰部带来一定的疼痛感，但是疼痛的方式和部位是不一样的，患者把握不准，可以就诊疼痛科或者骨科来判断自己到底是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，然后对症下药，做相应的治疗。
联系我时，请说是在信息港看到的，谢谢！