1、大豆

豆制品都是含钙比较高的食物，所以多吃点豆类食品对女性有美容的功效，对于老年人有是很好的营养品可以补钙。

2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促进睡眠，牛奶含有充足的钙，可以缓解紧张情绪，是很好的促进睡眠的食物。

3、橙子

橙子是被誉为很好的疗伤食物，所以对促进睡眠很有作用。

4、菠菜

菠菜中含有丰富的磷，磷能很好的促进睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，补充营养有调节睡眠质量。

5、酸奶

酸奶可以促进肠胃挪动和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的营养也比较丰富，通过喝酸奶可以促进睡眠。
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